ترکاندن آرنج به عمل ایجاد عمدی صدای ترکیدن یا احساس در مفصل آرنج اشاره دارد. این صدای ترک خوردن اغلب با آزاد شدن حباب های گازی که در داخل مفصل ایجاد شده است همراه است. در حالی که ترک خوردن آرنج شما ممکن است باعث تسکین یا رضایت موقت شود، ترک خوردن بیش از حد یا شدید می‌تواند منجر به آسیب یا ناراحتی مفصل شود. اگر شما علاقه مند به یادگیری نحوه شکستن ایمن آرنج خود هستید، در اینجا هشت مرحله و راه های آسان برای انجام این کار آورده شده است:

مرحله ۱: آرنج خود را گرم کنید

قبل از تلاش برای ترک آرنج، گرم کردن مفصل بسیار مهم است. می‌توانید این کار را با حرکت آرام بازوی خود در حرکات دایره ای یا انجام حرکات کششی سبک انجام دهید. گرم کردن بدن به افزایش جریان خون و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و باعث می‌شود بدون ایجاد آسیب، ترک خوردن آرنج را آسان‌تر کند.

مرحله ۲: یک موقعیت راحت پیدا کنید

هنگامی که آرنج شما گرم شد، یک موقعیت راحت پیدا کنید که به شما امکان می دهد به راحتی به مفصل آرنج خود دسترسی داشته باشید. بسته به اینکه چه چیزی برای شما راحت تر است، می‌توانید بنشینید یا بایستید.

مرحله 3: عضلات بازو را شل کنید

برای شکستن موثر آرنج، شل کردن عضلات اطراف مفصل ضروری است. عضلات منقبض میتوانند حرکت آزادانه مفصل را دشوار کنند و ممکن است خطر آسیب را افزایش دهند. چند نفس عمیق بکشید و آگاهانه هرگونه تنش را در عضلات بازو آزاد کنید.

مرحله ۴: فشار ملایم اعمال کنید

در حالی که بازوی خود را شل کرده اید، دست مخالف خود را روی آرنج آسیب دیده قرار دهید. با استفاده از انگشتان یا کف دست خود فشار ملایمی اعمال کنید، بسته به اینکه چه چیزی برای شما راحت تر است. فشار باید آنقدر محکم باشد که مفصل را درگیر کند اما نه خیلی قوی.

مرحله 5: ساعد خود را بچرخانید

در حالی که فشار ملایمی روی آرنج خود دارید، به آرامی ساعد خود را در یک حرکت دایره ای بچرخانید. با چرخش های کوچک شروع کنید و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید. این حرکت به کشش مفصل کمک می کند و ممکن است آزاد شدن حباب های گاز را تسهیل کند و در نتیجه صدای ترک خوردگی ایجاد شود.

مرحله 6: آرنج خود را دراز کرده و خم کنید

یکی دیگر از تکنیک‌های ترک آرنج این است که مفصل را باز و خم کنید. با صاف کردن بازوی خود تا حد امکان بدون ایجاد ناراحتی شروع کنید. سپس، به آرامی آرنج خود را خم کنید، دست خود را به شانه نزدیک کنید. این حرکت اکستنشن و فلکشن را چندین بار تکرار کنید و به هرگونه ترک خوردگی توجه کنید.

مرحله ۷: کشش ملایم را امتحان کنید

اگر به صدای ترک خوردگی یا احساس دلخواه نرسیده اید، می‌توانید یک حرکت کشش ملایم را امتحان کنید. آرنج خود را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر ساعد خود را به آرامی از بدن خود دور کنید. این عمل باعث کشیده شدن مفصل می شود و ممکن است به رها شدن هرگونه حباب گاز به دام افتاده کمک کند.

مرحله 8: در صورت بروز ناراحتی یا درد متوقف شوید

مهم است که در طول فرآیند ترک خوردن آرنج به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد داشتید، فوراً آن را متوقف کنید. ترک خوردن بیش از حد یا شدید می‌تواند منجر به التهاب مفصل، کشیدگی رباط یا آسیب های دیگر شود. اگر درد یا نگرانی مداوم آرنج دارید، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

این هشت مرحله راه‌های آسانی را برای شکستن آرنج‌تان ارائه می‌کند. به یاد داشته باشید که آرنج خود را گرم کنید، یک موقعیت راحت پیدا کنید، عضلات بازو را شل کنید، فشار ملایمی وارد کنید، ساعد خود را بچرخانید، آرنج خود را دراز کرده و خم کنید، در صورت نیاز یک کشش ملایم انجام دهید و در صورت احساس ناراحتی یا درد متوقف شوید.